Витамин D является одним из наиболее полезных нутриентов, укрепляющих кости и иммунитет. Большую часть витамина D наше тело вырабатывает кожей под влиянием солнечных лучей. Определить дефицит этого витамина можно по общему состоянию человека.
Рекомендованная суточная норма для взрослого человека – 30-100 нг/мл. Снижение этого уровня сразу же отражается на состоянии здоровья человека.
Признаки дефицита витамина D
Усталость
Высокий уровень усталости и слабости, который никак нельзя объяснить дополнительными нагрузками, может являться следствием пониженных показателей витамина D в крови.
Боли в костях и спине
Витамин D способствует абсорбции или поглощению витамина C, укрепляющего здоровье костей. Следовательно, пониженный уровень витамина D отрицательно влияет на здоровье костей, что может спровоцировать длительные хронические боли в спине.
Депрессия
Дефицит витамина D уже связан с психическими проблемами вроде стресса и депрессии. Конечно, у данных недомоганий есть масса других факторов риска и причин, но витаминный дефицит значительно усложнит это состояние.
Выпадение волос
Сниженный уровень витамина D увеличивает показатели стресса, и потому является одной из основных причин непонятного и быстрого выпадения волос.
Поддержать нормальный уровень витамина D в организме можно с помощью прогулок в солнечную погоду и продуктов питания, богатых этим витамином.
