Чтобы утро было максимально энергичным, необходимо в завтрак включить правильные продукты, которые улучшают настроение и способствуют эмоциональному балансу.
Идеальные завтраки
- День начинайте с овсянки с бананами и орехами и ромашкового или зеленого чая.
Каша содержит медленно высвобождаемые углеводы, что позволит оставаться сосредоточенным. Бананы богаты калием, уменьшающим тревогу, и витамином B6, поддерживающим выработку серотонина. Магний в орехах помогает расслабить тело и поддерживает мозговую работу.
- Идеальным завтраком будет тост с яйцом, авокадо и чашка ромашкового чая.
Тост из цельнозерновой муки содержит сложные углеводы и магний для расслабления мышц и функционирования нервной системы. Яйцо и авокадо надолго дадут чувство насыщенности, что позволит сосредоточиться на работе. Ромашковый чай содержит умиротворяющие биоактивные соединения, которые помогут начать день спокойно.
- Для любителей завтракать сладким можно съесть немного черного шоколада и ягод на вафлях. Такое сочетание продуктов повысит работу мозга, улучшит кровообращение и поддерживает энергию и настроение в течение всего дня.
Шоколад содержит фенилэтиламин – природное химическое вещество, которое способствует работе мозга и выработке эндофинов. Ягоды, особенно клубника, содержат витамин С, который необходим для здорового и энергичного утра.
Завтраку необходимо уделять особое внимание, потому что правильный и вкусный завтрак – залог спокойного и энергичного дня!
