Пам’ять – це одна з найважливіших функцій мозку, що дозволяє запам’ятовувати, аналізувати та відтворювати інформацію. Однак з віком або під впливом зовнішніх факторів пам’ять може погіршуватися і запам’ятати інформацію все складніше.
Ознаки погіршення пам’яті:
- Проблеми із концентрацією.
- Забування останніх подій.
- Проблеми із запам’ятовуванням імен та дат.
Причини погіршення пам’яті
До погіршення пам’яті призводить неправильний спосіб життя. Недотримання елементарних правил призводить до погіршення роботи мозку, і, як наслідок, зниження пам’яті та здатності мислити.
Причинами погіршення пам’ять є:
- Недосипання: під час сну мозок переробляє інформацію, а хронічний недосипання погіршує когнітивні функції. Здоровий сон повинен тривати не менше 7-8 годин на добу.
- Відсутність фізичної активності: відсутність фізичної активності, що сидить спосіб життя погіршують пам’ять. Регулярні прогулянки та вправи покращують кровообіг у мозку, що сприяє кращому запам’ятовуванню.
- Неправильне харчування: покращенню пам’яті сприяє харчування, багате на омега-3, антиоксиданти та вітаміни групи B. Вживати необхідно більше риби, горіхів, ягід, авокадо.
- Відсутність регулярних розумових тренувань: шахи, кросворди, шахи, вивчення нових мов активізують роботу мозку.
- Шкідливі звички: алкоголь і куріння негативно впливають на стан нейронів і як наслідок – погіршення пам’яті.
- Рівень стресу: хронічний стрес призводить до погіршення пам’яті.
Як покращити пам’ять
Поліпшення пам’яті – це процес, який потребує системного підходу.
Способи покращення пам’яті:
- Мнемотехніки: використання асоціацій, рим та візуальних образів допомагає краще запам’ятовувати інформацію.
- Метод повторення: записуйте та повторюйте важливу інформацію через певні проміжки часу.
- Читання та обговорення: постійне читання книг, статей та їх обговорення допомагають тренувати пам’ять.
- Вправи для мозку: логічні завдання, математичні приклади, загадки допомагають покращити концентрацію.
Вітаміни для мозку
При нестачі вітамінів в організмі людини йде збій багатьох процесів. І пам’ять тут не виняток. Тому насиченого організму даними вітамінами допоможе покращити пам’ять та мислення:
- Вітамін B12: допомагає запобігти погіршенню пам’яті.
- Омега-3: покращує когнітивні функції.
- Вітамін D: допомагає у боротьбі з деменцією.
Тренування для пам’яті:
- Вивчення нових навичок чи мови.
- Запам’ятовування віршів та пісень.
- Грати в шахи, пазли, головоломки.
- Обговорення прочитаних книг.
Для покращення роботи мозку важливо поєднувати правильне харчування, фізичну активність та розумові тренування. Дотримуючись цих простих правил, можна значно покращити пам’ять, увагу та швидкість мислення, а також підтримувати здоров’я мозку на довгі роки.
