Людям, які прагнуть позбутися зайвої ваги, необхідно дотримуватися трьох правил. Це допоможе покращити метаболізм та швидко схуднути без відчуття голоду.
Видалити з раціону цукор та крохмаль
Зменшення вживання простих вуглеводів знижує відчуття голоду і, як наслідок, зменшується кількість калорій. Зменшення вживання цукру та крохмалю знижує рівень інсуліну. Це змушує нирки активніше виводити з організму зайвий натрій та воду. Така корекція харчування допоможе за тиждень втратити до 4 кг ваги.
Вживати протеїн, жири та овочі
Рекомендується в кожен прийом їжі обов’язково включати білки, жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів, але багатими на клітковину, вітаміни та мінерали. Це, наприклад, броколі, шпинат, помідори, цвітна капуста. За день таких прийомів їжі має бути не менше трьох.
Також не рекомендується поєднувати низьковуглеводні та знежирені продукти. Жир можна отримувати з оливкової та кокосової олії, або ж авокадо. Джерелом білка має бути яйця, м’ясо та риба.
Спорт три рази на тиждень
Завдяки силовим навантаженням можна відразу спалити багато калорій та пришвидшити метаболізм. Заняття спортом тричі на тиждень допоможе скинути зайду вагу та підтягнути тіло.
Дотримання цих простих рекомендацій зробить фігуру красивою та здоровою.
