30 березня 2025 року Україна перейде на літній час, тобто стрілки годинника переведуть на годину вперед. Зміна часу може порушувати біологічні ритми організму, що позначається на самопочутті та здоров’ї.
Як впливає на здоров’я переведення годинників
- Порушення сну
Часто перехід на літній час знижує ефективність сну і збільшує час засинання. Зокрема, око сприймає більше світла, отже організм виділяє менше гормону мелатоніну, що регулює цикли сну і неспання.
Порушення сну, спричинені зміною часу, можуть тривати кілька днів, і це має особливо негативний вплив на людей, які вже мають розлади сну.
До того ж через недосипання та знижену уважність збільшується кількість аварій і нещасних випадків у перші дні після переведення годинників.
- Навантаження на серцево-судинну систему
Порушення циркадного ритму під час переходу пов’язані з підвищеним ризиком ішемічного інсульту. Саме перехід на літній час, хоч і незначною мірою, але помітно збільшує ризик гострого інфаркту міокарда.
Дослідження показують, що в перші дні після переведення часу збільшується кількість серцевих нападів та інсультів через стрес для організму.
Переведення годинників може порушувати регулювання рівня цукру в крові, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.
- Ризик депресії
Недостатній сон і порушення ритмів можуть призводити до когнітивних порушень і підвищувати ризик розвитку депресії. Після переведення годинників багато людей відчувають підвищену тривожність і депресію., та загострюються психічні захворювання.
- Зниження працездатності
Порушення біологічних ритмів може викликати втому, дратівливість і зниження когнітивних функцій, що призводить до зниження якості роботи.
Як мінімізувати вплив на організм
В середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 3-4 дні. Але загалом цей процес може тривати до 10 днів.
Для полегшення адаптації до нового режиму важливо:
- скорегувати режим сну;
- підготуватися до процесу переведення годинників за кілька днів – щодня зсувайте години сну і пробудження на 10-20 хвилин;
- стежте за режимом харчування;
- відкласти важливі справи, щоб мінімізувати психологічний тиск, пом’якшити свій графік та не планувати нічого важливого;
- відкривати штори, щоб отримувати якомога більше денного світла вранці та вдень. Це допоможе краще вирівняти ваш біологічний ритм, а також підтримати більше енергії в другій половині дня.
Ці поради допоможуть Вам не відчути сильного впливу від переходу на літній час.
