Ежедневный стресс наносит вред здоровью. Сбалансированные продукты помогают снизить уровень стресса и помогут справиться с этим состоянием и его последствиями.
Питательные продукты для снятия стресса
Тыквенные семена
Семена тыквы имеют высокое содержание магния – минерала, известного как успокаивающее. Магний также помогает регулировать высвобождение кортизола (гормона стресса), поэтому достаточное количество магния в стрессовой ситуации помогает сохранять спокойствие.
Рекомендованная дневная норма магния для взрослых составляет приблизительно 300-400 мг. Большое количество магния можно получить из одной порции тыквенных семян.
Овсянка
Цельнозерновая овсяная каша насыщена пищевыми волокнами, помогающими вызвать чувство успокоения. Употребление овсянки увеличивает выработку серотонина, и, как следствие, – дает ощущение легкости и покоя.
Тунец
Тунец богат витаминами B6 и B12. B6 увеличивает производство серотонина и нейромедиаторов, регулирующих настроение и тревогу. В12 имеет значение для функционирования нервной системы, и дефицит этого питательного вещества может даже повлечь повреждение нервов.
Рекомендованное суточное количество В12 для взрослых составляет 2,4 мкг, а В6 – 1,3 мг для взрослых в возрасте до 50 лет.
Лосось
Лосось содержит много жирных кислот. Омега-3 принимает участие в широком спектре физиологических функций, связанных с развитием, функционированием и старением мозга. Они также снижают воспаление и повышают активность серотонина. Омега-3 повышают концентрацию внимания и предотвращают частые перепады настроения.
Также высок уровень Омега-3 в грецких орехах, семенах чиа, льне и в авакадо.
Зелень
Капуста и шпинат помогают снять стресс, так как содержат много фолиевой кислоты и антиоксидантов, положительно влияющих на здоровье мозга.
Зелень содержит триптофан – питательное вещество, участвующее в образовании большего количества серотонина, известного как “гормон счастья”.
Добавление этих простых продуктов в рацион поможет избавиться от стресса и повысит уровень «гормона счастья».
