Бессонница – первый признак нервного напряжения. Все больше людей страдает этим недугом и ищет способы отдохнуть и восстановить силы. Теплая ванна, дыхательная гимнастика, медитация, любимая книга или рукоделие – все эти простые действия помогут расслабиться вечером и легче уснуть. Также рекомендуется обязательно добавить расслабляющий напиток.
- Теплое молоко и пряности
Магний и кальций, которого много в молоке, поможет снизить уровень АД, которое часто поднимается под влиянием стресса и мешает расслабиться. Кроме того, в животном молоке много аминокислоты триптофана, оказывающей успокаивающее действие. Нужно подогрейте стакан молока, не доводя до кипения, добавить в него чайную ложку меда, а также по щепотке корицы, мускатному ореху, куркуме или шафрану.
- Напиток из имбиря и лимона
Две трети чайной ложки молотого имбиря залить стаканом крутого кипятка и дать настояться. Когда настой немного остынет, добавить сок из выжатой дольки лимона, апельсина или грейпфрута, мед или шоколад.
- Напиток из имбиря и лаванды
В напиток имбиря и лимона можно добавить чуть-чуть сухой лаванды: ее аромат помогает расслабиться и лучше заснуть, а сама настойка лаванды снимает мышечное напряжение — еще один спутник нервного стресса.
- Напиток из вишни и шоколада
Ягоды вишни содержат природный аналог мелатонина – гормона, отвечающего за качество нашего сна и регулирующего циркадные ритмы. Для приготовления подойдут сухие или замороженные ягоды: залить их водой, довести до кипения, дать покипеть 15 минут, добавить немного ванили. Пить с черным шоколадом.
- Травяной чай с ромашкой и мятой
Мята и ромашка известны своими расслабляющими свойствами. Залить стаканом кипятка чайную ложку сухой ромашки или мяты, дать настояться в течение получаса.
Добавление в свой рацион расслабляющего напитка перед сном поможет избавиться от бессонницы.
