30 марта 2025 года Украина перейдет на летнее время, то есть стрелки часов переведут на час вперед. Смена времени может нарушать биологические ритмы организма, что сказывается на самочувствии и здоровье.
Как влияет на здоровье перевод часов
• Нарушение сна
Часто переход на летнее время снижает эффективность сна и увеличивает время засыпания. В частности, глаз воспринимает больше света, так что организм выделяет меньше гормона мелатонина, что регулирует циклы сна и бодрствования.
Нарушения сна, вызванные изменением времени, могут длиться несколько дней, и это оказывает особенно негативное влияние на людей, уже имеющих расстройства сна.
К тому же из-за недосыпания и пониженной внимательности увеличивается количество аварий и несчастных случаев в первые дни после перевода часов.
• Нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Нарушения циркадного ритма при переходе связаны с повышенным риском ишемического инсульта. Именно переход на летнее время, хоть и в незначительной степени, но заметно увеличивает риск острого инфаркта миокарда.
Исследования показывают, что в первые дни после перевода времени увеличивается количество сердечных приступов и инсультов из-за стресса для организма.
Перевод часов может нарушать регулировку уровня сахара в крови, что повышает риск развития диабета 2 типа.
• Риск депрессии
Недостаточный сон и нарушение ритмов могут приводить к когнитивным нарушениям и повышать риск депрессии. После перевода часов многие люди испытывают повышенную тревожность и депрессию, и обостряются психические заболевания.
• Снижение работоспособности
Нарушение биологических ритмов может вызвать усталость, раздражительность и понижение когнитивных функций, что приводит к понижению свойства работы.
Как минимизировать влияние на организм
В среднем здоровому человеку для адаптации к новому графику нужно 3-4 дня. Но этот процесс может длиться до 10 дней.
Для облегчения адаптации к новому режиму важно:
- скорректировать режим сна;
- подготовиться к процессу перевода часов за несколько дней – ежедневно сдвигайте часы сна и пробуждение на 10-20 минут;
- следите за режимом питания;
- отложить важные дела, чтобы минимизировать психологическое давление, смягчить свой график и не планировать ничего важного;
- открывать шторы, чтобы получать как можно больше дневного света утром и днем. Это поможет лучше выровнять ваш биологический ритм, а также поддержать больше энергии во второй половине дня.
Эти советы помогут Вам не почувствовать сильное влияние перехода на летнее время.
