Щоб ранок був максимально енергійний, необхідно у сніданок включити правильні продукти, які покращують настрій та сприяють емоційному балансу.
Ідеальні сніданки
- День починайте з вівсянки з бананами та горіхами та з ромашкового або зеленого чаю.
Каша містить вуглеводи, що повільно вивільняються, що дасть можливість залишатися зосередженним. Банани багаті калієм, який зменшує тривогу, та вітаміном B6, який підтримує вироблення серотоніну. Магній у горіхах допомагає розслабити тіло та підтримує роботу мозку.
- Ідеальним сніданком буде тост з яйцем і авокадо та чашка ромашкового чаю.
Тост з цільнозернового борошна містить складні вуглеводи та магній для розслаблення м’язів і функціонування нервової системи. Яйце та авокадо надовго дадуть почуття насиченості, що дасть змогу зосередитись на роботи. Ромашковий чай містить заспокійливі біоактивні сполуки, які допоможуть почати день спокійно.
- Для тих, хто любить снідати солодким, можна з’їсти трохи чорного шоколаду та ягід на вафлях. Таке поєднання продуктів підвищить роботу мозку, покращить кровообіг і підтримує енергію та настрій протягом усього дня.
Шоколад містить фенілетиламін – природну хімічну речовину, яка сприяє роботі мозку таки виробленню ендофінів. Ягоди, особливо полуниця, містять вітамін С, який необхідний для здорового та енергійного ранку.
Сніданку необхідно приділяти особливу увагу, тому що правильний та смачний сніданок – запорука спокійного та енергійного дня!
