Вітамін D є одним з найбільш корисних нутрієнтів, що зміцнюють кістки і імунітет. Більшу частину вітаміну D наше тіло виробляє шкірою під впливом сонячних променів. Визначити дефіцит цього вітаміну можна за загальним станом людини.
Рекомендована добова норма для дорослої людини – 30-100 нг/мл. Зниження цього рівня одразу відображається на стані здоров’я людини.
Ознаки дефіциту вітаміна D
Втома
Високий рівень втоми і слабкості, який ніяк не можна пояснити додатковими навантаженнями, може бути наслідком знижених показників вітаміну D в крові.
Болі в кістках і спині
Вітамін D сприяє абсорбції або поглинанню вітаміну C, який зміцнює здоров’я кісток. Отже, знижений рівень вітаміну D негативно впливає на здоров’я кісток, а це може спровокувати тривалі хронічні болі в спині.
Депресія
Дефіцит вітаміну D вже пов’язаний з психічними проблемами на зразок стресу і депресії. Звичайно, у даних нездужань є маса інших факторів ризику і причин, але вітамінний дефіцит значно ускладнить цей стан.
Випадання волосся
Знижений рівень вітаміну D збільшує показники стресу, і тому є однією з основних причин незрозумілого і швидкого випадання волосся.
Підтримати нормальний рівень вітаміну D в організмі можна за допомогою прогулянок у сонячну погоду та продуктів харчування, багатих на цей вітамін.
